유퀴즈 미루기 습관 테스트 자가진단 - 연세대 이동귀 교수

"유퀴즈 미루기 습관 테스트 자가진단 - 연세대 이동귀 교수"

 

미루는 습관은 누구나 가지고 있지만, 심해지면 업무 효율을 떨어뜨리고 삶의 질을 저하시킬 수 있습니다.

지난 '유 퀴즈 온 더 블럭' 233회 방송에서는 20년간 '미루기'를 연구한 연세대 심리학과 이동귀 교수님이 출연하여 미루기 습관에 대한 이야기를 나누었습니다.

 

유퀴즈 미루기 습관 테스트 자가진단 - 연세대 이동귀 교수

 

미루는 습관이 있는지 자가진단을 해보고, 만약 미루는 습관이 있다면 개선하기 위한 노력을 해보세요.

 

 

 

1. 미루기 습관 테스트 자가진단

다음은 미루는 습관 테스트 자가진단입니다.

각 문항에 해당하는 답을 선택하고, 점수를 계산하여 자신의 미루는 습관 정도를 확인해 보세요.

각 문항에 해당하는 답을 선택한 후, 답변에 해당하는 점수를 합산합니다.

 

	유퀴즈! 문항내용	전혀 그렇지 않다	대체로 그렇지 않다	가끔 그렇다	대체로 그렇다	항상 그렇다
1	나는 일반적으로 내가 해야 할 일의 시작을 미룬다.	1	2	3	4	5
2	마감시간을 앞두고 나는 종종 다른 일을 하느라 시간을 허비한다.	1	2	3	4	5
3	여행을 갈 때, 기차나 비행기 시간에 맞춰 도착하기 위해 급하게 서두른다.	1	2	3	4	5
4	나는 보통 꼭 필요한 물건일지라도 마지막 순간에 산다.	1	2	3	4	5
5	생일 선물을 살 때, 항상 나는 선물 할 시간이 임박해서야 쇼핑을 한다.	1	2	3	4	5
6	콘서트나 스포츠 경기에 가려 했지만, 종종 제때 표를 사지 못해 놓치게 된다.	1	2	3	4	5
7	나는 너무 자주 "그 일은 내일 할 거야" 라고 말한다.	1	2	3	4	5

 

합산 점수가 15점 이하이면 대체적으로 시간관리를 잘하고 있는 것이고,

16점부터 24점 사이라면 경계경보 수준,

25점 이상이라면 전문가에게 상담을 받아야 할 정도라고 합니다.

 

 

 

 

 

"유퀴즈 미루기 습관 테스트 자가진단 - 연세대 이동귀 교수"

 

 

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2. 미루기 습관 유형

다음 유형 중 자신에게 가장 잘 맞는 유형을 찾아보세요.

• 완벽주의 유형 : 완벽하게 해야 한다는 부담감 때문에 일을 미루는 유형
• 두려움 회피 유형 : 실패나 비판에 대한 두려움 때문에 일을 미루는 유형
• 쾌락 추구 유형 : 즉각적인 즐거움을 추구하여 일을 미루는 유형
• 집중력 부족 유형 : 집중력이 떨어져서 일을 오래 못 하는 유형
• 계획 부족 유형 : 계획을 세우지 않아서 일을 미루는 유형

 

3. 미루기 습관 극복 방법

• 작은 목표 설정 : 큰 목표를 작은 목표로 나누고, 하나씩 달성해나가세요.
• 계획 세우기 : 구체적인 계획을 세우고, 일정을 정해 꾸준히 진행하세요.
• 집중력 향상 : 집중력을 높일 수 있는 환경을 조성하고, 습관을 기르세요.
• 긍정적 사고 : 긍정적인 사고방식을 유지하고, 스스로를 격려하세요.
• 도움 받기 : 혼자 극복하기 어려울 경우, 전문가의 도움을 받으세요.

 

 

 

4. 미루는 습관이 있는 경우, 다음과 같은 방법으로 개선해 보세요.

• 해야 할 일을 미루지 않고 바로 시작하기
• 해야 할 일을 시작하기 전에 완료할 수 있을지 계획을 세우기
• 해야 할 일을 시작하기 전에 다른 사람에게 부탁하지 않기
• 해야 할 일을 어렵거나 귀찮다고 생각하지 않기

 

https://youtu.be/_j2lVYMmMLc

 

 

https://youtu.be/FeOhGG34xv0

 

 

※ 연세대학교 이동귀 교수 프로필

이력사항

• 서울대학교 심리학과 학사
• 서울대학교 대학원 상담심리 석사
• University of Missouri-Columbia 상담심리 박사
• 연세대학교 심리학과(상담심리전공) 교수
• 국방부 병영정책과 자문위원, 군상담관 선발 및 교육위원
• 前 한국측정평가심리학회 부회장
• 前 한국상담심리학회 부학회장
• 前 대학상담학회 이사/부학회장
• 前 Purdue University 교육학과 조교수 등

 

저술활동外

• YTN 사이언스 생각연구소 (2019)
• 집단치료 치료계획서 (2017)
• 너 이런 심리법칙 알아? (2016)
• 서른이면 달라질 줄 알았다 (2016)
• 상담심리학 (2014) 등 다수

 

미루기 습관은 스스로 인지하고 노력하면 극복할 수 있습니다. 자신에게 맞는 방법을 찾아 꾸준히 실천해 나가세요!

 

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