유퀴즈 미루기 습관 테스트 자가진단 – 연세대 이동귀 교수
"유퀴즈 미루기 습관 테스트 자가진단 - 연세대 이동귀 교수"
미루는 습관은 누구나 가지고 있지만, 심해지면 업무 효율을 떨어뜨리고 삶의 질을 저하시킬 수 있습니다.
지난 '유 퀴즈 온 더 블럭' 233회 방송에서는 20년간 '미루기'를 연구한 연세대 심리학과 이동귀 교수님이 출연하여 미루기 습관에 대한 이야기를 나누었습니다.
미루는 습관이 있는지 자가진단을 해보고, 만약 미루는 습관이 있다면 개선하기 위한 노력을 해보세요.
1. 미루기 습관 테스트 자가진단
다음은 미루는 습관 테스트 자가진단입니다.
각 문항에 해당하는 답을 선택하고, 점수를 계산하여 자신의 미루는 습관 정도를 확인해 보세요.
각 문항에 해당하는 답을 선택한 후, 답변에 해당하는 점수를 합산합니다.
| 유퀴즈! 문항내용 | 전혀 그렇지 않다 | 대체로 그렇지 않다 | 가끔 그렇다 | 대체로 그렇다 | 항상 그렇다 | |
| 1 | 나는 일반적으로 내가 해야 할 일의 시작을 미룬다. | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| 2 | 마감시간을 앞두고 나는 종종 다른 일을 하느라 시간을 허비한다. | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| 3 | 여행을 갈 때, 기차나 비행기 시간에 맞춰 도착하기 위해 급하게 서두른다. | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| 4 | 나는 보통 꼭 필요한 물건일지라도 마지막 순간에 산다. | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| 5 | 생일 선물을 살 때, 항상 나는 선물 할 시간이 임박해서야 쇼핑을 한다. | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| 6 | 콘서트나 스포츠 경기에 가려 했지만, 종종 제때 표를 사지 못해 놓치게 된다. | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| 7 | 나는 너무 자주 "그 일은 내일 할 거야" 라고 말한다. | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
합산 점수가 15점 이하이면 대체적으로 시간관리를 잘하고 있는 것이고,
16점부터 24점 사이라면 경계경보 수준,
25점 이상이라면 전문가에게 상담을 받아야 할 정도라고 합니다.
"유퀴즈 미루기 습관 테스트 자가진단 - 연세대 이동귀 교수"
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2. 미루기 습관 유형
다음 유형 중 자신에게 가장 잘 맞는 유형을 찾아보세요.
- 완벽주의 유형 : 완벽하게 해야 한다는 부담감 때문에 일을 미루는 유형
- 두려움 회피 유형 : 실패나 비판에 대한 두려움 때문에 일을 미루는 유형
- 쾌락 추구 유형 : 즉각적인 즐거움을 추구하여 일을 미루는 유형
- 집중력 부족 유형 : 집중력이 떨어져서 일을 오래 못 하는 유형
- 계획 부족 유형 : 계획을 세우지 않아서 일을 미루는 유형
3. 미루기 습관 극복 방법
- 작은 목표 설정 : 큰 목표를 작은 목표로 나누고, 하나씩 달성해나가세요.
- 계획 세우기 : 구체적인 계획을 세우고, 일정을 정해 꾸준히 진행하세요.
- 집중력 향상 : 집중력을 높일 수 있는 환경을 조성하고, 습관을 기르세요.
- 긍정적 사고 : 긍정적인 사고방식을 유지하고, 스스로를 격려하세요.
- 도움 받기 : 혼자 극복하기 어려울 경우, 전문가의 도움을 받으세요.
4. 미루는 습관이 있는 경우, 다음과 같은 방법으로 개선해 보세요.
- 해야 할 일을 미루지 않고 바로 시작하기
- 해야 할 일을 시작하기 전에 완료할 수 있을지 계획을 세우기
- 해야 할 일을 시작하기 전에 다른 사람에게 부탁하지 않기
- 해야 할 일을 어렵거나 귀찮다고 생각하지 않기
※ 연세대학교 이동귀 교수 프로필
이력사항
- 서울대학교 심리학과 학사
- 서울대학교 대학원 상담심리 석사
- University of Missouri-Columbia 상담심리 박사
- 연세대학교 심리학과(상담심리전공) 교수
- 국방부 병영정책과 자문위원, 군상담관 선발 및 교육위원
- 前 한국측정평가심리학회 부회장
- 前 한국상담심리학회 부학회장
- 前 대학상담학회 이사/부학회장
- 前 Purdue University 교육학과 조교수 등
저술활동外
- YTN 사이언스 생각연구소 (2019)
- 집단치료 치료계획서 (2017)
- 너 이런 심리법칙 알아? (2016)
- 서른이면 달라질 줄 알았다 (2016)
- 상담심리학 (2014) 등 다수
미루기 습관은 스스로 인지하고 노력하면 극복할 수 있습니다. 자신에게 맞는 방법을 찾아 꾸준히 실천해 나가세요!
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