다이어트 중 제로콜라는 많이 마셔도 괜찮을까?

폭스씨지 2021. 9. 17.

"다이어트 중 제로콜라는 많이 마셔도 괜찮을까?"

다이어트 중에는 칼로리 조절이 중요합니다. 식이요법과 운동의 비율이 80:20이라고 말할 정도로 체중 감량을 목적으로 다이어트를 한다면 음식 섭취를 빼놓고는 이야기할 수 없을 것입니다.

제로콜라의 성분

제로콜라, 다이어트콜라 등 인공감미료를 사용한 음료는 0Kcal의 열량을 가지고 있습니다. 과연 이 인공감미료는 몸에 해롭진 않을까요? 다이어트 중에 섭취를 해도 좋은 걸까요?

제로콜라의 단맛은 '아스파담(APM, aspartame)'이라는 화학물입니다. 일반 설탕인 자당의 약 200배 단맛을 내는 것으로 알려져 있습니다.

아스파담의 일일섭취허용량(ADI, Acceptable Daily Intake)은 50mg/kg입니다. 체중 70Kg의 성인의 경우는 하루 3.5g 이 됩니다. 3.5g이라 하면 아주 작은 양으로 느껴지는데, 제로콜라로 환산할 경우 하루 5ℓ 이상 마셔야 하는 양입니다.

"다이어트 중 제로콜라는 많이 마셔도 괜찮을까?"

적절한 제로콜라 마시는 방법

FDA는 아스파탐을 "FDA에서 허가했던 식품첨가물 사이에서 가장 철저히 시험받고 연구된 것 중 하나"라고 말하며 그것의 안전성을 "명확한 통과"라고 밝혔습니다. 그리고, 아스파담은 소장에서 흡수되고 아주 쉽게 배출되는 물질이라서 꾸준하게 먹는다고 해도 걱정할 필요가 없는 물질입니다.

하지만 과유불급이라는 말이 있듯이 다이어트 중에는 일반 콜라는 절대로 금지해야 하고 물을 자주 마셔야 하며 참기 힘들 경우에는 아무것도 첨가되지 않은 탄산수를 1순위로 하고 차선책으로 제로콜라로 대체가 가능합니다.

하루 한두 캔 정도는 그리 죄책감 느끼지는 않아도 될 정도의 양입니다.

인공화합물을 장기간 지속적으로 섭취했을 경우에 대한 연구결과는 명확하게 알려지지 않았으므로 주기적인 섭취보다는 물이나 녹차 등과 병행하면서 섭취하는 것이 다이어트와 건강에 좋겠습니다.

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오늘은 다이어트에 신경 쓰는 많은 분들이 궁금해하시는 제로콜라에 대해 알아보았습니다.